Ní oibríonn brionglóid shoiléir shoiléir do gach duine, ach tá siad siúd atá in ann aislingí beoga a mhúscailt ag brath ar roinnt modhanna coitianta. Cé go bhfuil an chuid is mó de na brionglóidí leochaileacha seo bunaithe go hiomlán ar ullmhúchán meabhrach agus ar fhéin-oiliúint, tá meicníocht na n-aislingí beoga ann freisin, mar shampla maisc aislingí comhfhiosacha, a chabhraíonn le do chuid aislingí a rialú. Seo 5 bhealach féideartha.

1. Athbhreithniú ar an réaltacht

Ceann de na bunsraitheanna a bhaineann le brionglóid shoiléir a fhoghlaim ná athbhreithniú réaltachta i rith an lae. Cé gur féidir le hathbhreithniú rathúil ar réaltacht brionglóid chomhfhiosach a mhúscailt ann féin, is cuid dhílis í freisin de go leor modhanna eile chun brionglóideacht shoiléir a dhéanamh. Mar sin, is áit mhaith é seo chun tosú agus iarracht a dhéanamh dul isteach i mbrionglóid shoiléir den chéad uair.

Is é an smaoineamh ar fad é duit an neamhréiteach idir an réaltacht i do shaol múscailte agus an rud a shamhlaíonn tú a thabhairt faoi deara. Sa chaoi seo beidh tú in ann a thuiscint go bhfuil tú ag brionglóid agus go mbeidh tú in ann smacht a fháil ar an aisling

Seo roinnt modhanna taiscéalaíochta réaltachta a bhfuil tóir orthu chun aisling shoiléir a mhúscailt:

• Tarraing ponc mór nó siombail ar láimh. Féach air go rialta i rith an lae agus fiafraigh díot féin i gcónaí, “An bhfuilim i mo dhúiseacht nó ag brionglóid?” Déan nós de. Faoi dheireadh, beidh an cheist seo aníos i do bhrionglóid, rud a ligfidh duit í a bhaint amach agus dul isteach i d’aisling shoiléir.
• Breiseán do shrón agus dún do bhéal. An féidir leat análú fós? B'fhéidir go bhfuil tú ag brionglóid. Féach ar an uaireadóir. An ndéantar na huimhreacha ar an uaireadóir a shaobhadh (má tá digiteach agat)? An cosúil go bhfuil imeacht an ama mícheart duit? Is táscairí maithe iad seo a bhfuil brionglóid agat astu.
• Déan iarracht rith. Is comharthaí tipiciúla iad gan a bheith in ann rith nó tú féin a rith ag luas mall nó ag siúl trí uisce.
• Déan iarracht do mhéar a chur thar do wrist. Má aimsíonn tú gur féidir leat codanna de do chorp a chur os do chionn féin, féadfaidh sé a bheith ina dhreasacht mhaith duit tosú ag brionglóid go comhfhiosach.
• Socraigh do lasc ama Nó cuimhnigh go ndearna tú ceann amháin nó níos mó de na hathbhreithnithe réaltachta seo i rith an lae, fiú má cheapann tú go bhfuil tú i do dhúiseacht.
• Chomh luath agus a bheidh tú sáite go domhain i do ghnáth-iompar gnáth, foghlaimeoidh tú na seiceálacha réaltachta seo a reáchtáil go dtí go ndéanfaidh tú aisling. Déanfaidh sé seo níos éasca duit aislingí soiléire a mhúscailt.

2. Comharthaí na brionglóide a aithint

Is comharthaí maithe iad comharthaí aislinge, mar shampla scanadh réaltachta, go bhfuil tú ag brionglóid agus go gcuidíonn siad le tú a “thumadh” i mbrionglóid shoiléir. I measc na comharthaí a bhaineann le brionglóid ghinearálta tá:

• Teip leictreonaic - vIs annamh a oibríonn brionglóidí chun soilse, lampaí, fearais bheaga cistine agus gairis leictreonacha eile a lasadh.
• Neamhréiteach soilsithe - Tá sé dorcha, ach ar chúis éigin is féidir leat rudaí ildaite a fheiceáil? Is comhartha maith é go bhfuil tú ag brionglóid.
• Dífhoirmiú - zIs táscairí iad airgeadraí cruth, míreanna atá múnlaithe go speisialta nó catagóirithe a dhearbhaíonn go bhfuil tú ag brionglóid.
• Aislingí athfhillteach - Cé nach rud sonrach é, tá brionglóidí arís agus arís eile ag go leor daoine (m.sh., ag titim amach as fiacla, á ruaigeadh). Má thagann tú ar rud éigin mar seo, is táscaire maith é gur cheart duit iarracht a dhéanamh dul isteach i mbrionglóid shoiléir.

3. Ionduchtú miotalach ar bhrionglóid shoiléir (MILD)

Roimh titeann tú i do chodladh, athuair: "Tar éis dom múscailt ó gach tréimhse aisling, is cuimhin liom mo bhrionglóid.“Anois, gach uair a dhúisíonn tú i rith na hoíche, scríobh síos gach rud ar féidir leat smaoineamh air ó d’aisling. Mura féidir leat cuimhneamh ar ábhar sonrach do chuid aislingí, níl le déanamh agat ach scríobh síos conas a bhraitheann tú.

Téigh ar ais chun codlata. De réir mar a thiteann tú i do chodladh arís, coinnigh i gcuimhne do bhrionglóid roimhe seo. Déan iarracht tú féin a shamhlú ar ais sa bhrionglóid, an nóiméad a stad tú (nó an áit ar mhaith leat dul). Déan an turgnamh seo arís ar feadh na hoíche go dtí go dtéann tú isteach i mbrionglóid shoiléir.

4. Cur isteach ar Codladh (WILD)

Is é prionsabal an mhodha seo múscailt tar éis 5 go 6 uair an chloig codlata agus roinnt ama a chaitheamh ag smaoineamh ar a raibh i gceist le d’aisling shoiléir. Déan rud éigin chun d’intinn a ghlacadh le brionglóid shoiléir trí amharc ar scannáin aisling nó ailt a léamh faoi bhrionglóid shoiléir.

Sula dtéann tú a chodladh tráthnóna, déan iarracht an cineál aisling ba mhaith leat a shamhlú. Nó níos fearr fós, déan arís duit féin cad a dhéanfaidh tú i do bhrionglóid go dtí go dtitfidh tú i do chodladh.

5. Aisling Lucid a Spreagtar go Seachtrach (EILD)

Is modh maith é an modh EILD, ar a dtugtar freisin brionglóid shoiléir le cúnamh nó brionglóid shoiléir shoiléir leictreach, dóibh siúd a bhfuil sé deacair orthu aislingí comhfhiosacha a bheith acu fúthu féin. Tá go leor gairis aisling ar an margadh a chuidíonn le brionglóidí leochaileacha a mhúscailt, ach is masc aisling an gléas is sine agus is éifeachtaí, cosúil leis an gceann a thairgeann an chuideachta Mheiriceánach The Dream Mask LLC.

Oibríonn maisc aisling trí chéim codlata REM a spreagadh agus iad a spreagadh chun d’intinn a mhúscailt, ach ní do chorp. Tugann leideanna saorga, mar shampla soilse nó toin stiúir, foláireamh don úsáideoir masc aisling a dhéanamh. Chomh luath agus a thuigeann tú go bhfuil tú ag brionglóid, is féidir leat dul isteach i d’aisling shoiléir. Mar a fheiceann tú, tá roinnt modhanna éifeachtacha ann chun aisling a dhéanamh go comhfhiosach, ach tá roinnt modhanna agus feistí fíor-thrialacha ann freisin chun cabhrú leis an bpróiseas seo.

Leideanna breise maidir le brionglóid shoiléir

• Faigh é lá brionglóideachk. Cuimhneoidh tú ar níos mó agus níos mó de do bhrionglóidí, rud a chuidíonn go mór le brionglóidí beoga a mheabhrú.
• Athraigh do thimthriall codlata. Uaireanta is féidir brionglóid shoiléir a bheith ag sracadh as do phatrúin chodlata.
• Ól roimh leaba caiféin. Cuidíonn sé le d’intinn a choinneáil suas agus do chorp ag titim ina chodladh: is í an eochair chun aisling shoiléir a mhúscailt.
• Bain triail as ceann amháin nó níos mó de na roghanna seo, nó teaglaim de na prionsabail spreagtha seo, chun do dheiseanna aisling shoiléir a mhéadú go mór.