Má rinne tú triail as yoga nó cleachtaí tai chi Síneach, ansin ní bheidh eolas agat faoi rúin na machnaimh. Ba cheart d’aon duine nár thriail an modh scíthe agus glantacháin seo riamh é a shocrú. Tabharfaidh meditation suaimhneas agus suaimhneas duit, féadfaidh sé brón, droch-ghiúmar agus strus a bhaint.

Comhartha an lae inniu - strus uileláithreach

In aimsir an lae inniu, is é an namhaid is mó atá againn ná strus. Tá sé cruthaithe go heolaíoch gurb é strus faoi chois is cúis le formhór mór na bhfadhbanna sláinte. Is cúis leis ní amháin pian san anam, ach sa chorp freisin. Tá sé tábhachtach mar sin foghlaim faoi é a chur faoi chois.

Déanfaimid cur síos ar mhodh simplí chun fáil réidh le teannas agus tionchar diúltach an chomhshaoil. Déan iarracht scíth a ligean de réir rialacha soiléire agus feicfidh tú go gcuirfidh athshlánú ar leibhéal na machnaimh shimplí do chuid fuinnimh i bhfad níos éifeachtaí ná cúpla cupán caife i rith an lae.

An bealach ceart chun machnaimh

Is é an t-am oiriúnach le haghaidh machnaimh ar maidin nó sa tráthnóna, nuair a bhíonn tú déanta cheana féin. Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat nach gcuirfidh aon duine isteach ort agus go mbeidh nóiméad agat duit féin i ndáiríre. Déan an tae is fearr leat, seinm lampa cumhra agus faigh áit cluthar fairsing. Cosc a chur ar smaointe faoi do chuid imní, freagrachtaí agus pian. Foghlaim a bheith leat féin ar feadh tamaill, déan dearmad faoin domhan mórthimpeall ort. Múch an fón. Má tá imní ort faoi thitim i do chodladh, is féidir leat aláram a shocrú ar do ghuthán le ton bog ciúin. Ó staid scíthe, uaireanta fiú ó staid scíthe an-domhain, ní maith an rud é aistriú go gnáth-staid mhúscailte go gasta, agus ní trí turraing ar chor ar bith. Caithfidh tú do chorp a mhúscailt go mall agus go réidh ionas nach gcuirfidh tú brú gan ghá ar do chroí agus ar orgáin eile. Ina theannta sin, níl sé go maith machnamh a dhéanamh díreach roimh bhéile nó dá éis, toisc go laghdaíonn an mheitibileacht meitibileacht agus feidhmeanna coirp eile. Níl sé oiriúnach ach caife nó spreagthaigh eile a ól sula ndéanann tú machnamh. Ní mholtar machnamh a dhéanamh roimh leaba, b’fhéidir go mbeidh trioblóid agat titim ina chodladh.

Is é an seasamh molta le haghaidh machnaimh seasamh bláthanna Lotus (suí ar chosa crosáilte). Má tá an seasamh seo míchompordach duit, féadfaidh tú luí síos ar do chúl nó suí ar chathaoir. Is ceap níos deacra é an riocht, áfach, ní leaba. Faigh mothú scíthe de réir a chéile agus dírigh ar an bhfíric go ndéanann gach orlach de do chorp scíth a ligean, a mhaolú agus a mhaolú.

Déan socair, glac anáil mhall, dhomhain agus exhale. Dún do shúile agus glac anáil dhomhain eile agus tosú ag scíth a ligean. Agus na claibíní dúnta, is féidir leat do shúile a ardú beagán aníos, rud a fhágfaidh go mbeidh sé níos éasca tú a mhaolú agus do scíth a ligean. Scíth a ligean de réir a chéile ó bhun go barr, mothaigh d’anáil. Déan an corp iomlán a scíth a ligean de réir a chéile ó bhun go barr. Nuair a shroicheann tú na cosa, gheobhaidh tú amach go bhfuil teannas sna codanna uachtaracha de do chorp, a d’eisigh tú nóiméad ó shin. Tá sé seo coitianta ar dtús. Ná cuimhnigh, tosú ag scaoileadh arís de réir a chéile ó bhun go barr. Nuair a shroicheann tú na cosa, déan an corp iomlán a scíth a ligean an tríú huair agus tosú ag machnamh.

Machnamh

Breathe go mall, go nádúrtha agus go héadrom. Cuideoidh díriú ar d'anáil leat fanacht socair. Bí ar an eolas faoi cé chomh suaimhneach, socair agus éasca atá do chorp chun análú. I dtosach, scaipfear d’intinn agus ní bheidh sé éasca smaoineamh ar rud ar bith. Ná cuir in aghaidh smaointe, ach ná déan iad a réiteach, ach féachaint orthu. Féadfaidh tú spás stórais a chruthú i d’intinn, áit a bhfoghlaimeoidh tú ach smaointe suaiteacha a chur, stopfaidh siad ag cur isteach ort le himeacht ama.

Ní mór duit freisin sciath chosanta a chruthú i gcoinne fo-iarsmaí, samhlaigh tú féin i ngloine trédhearcach nó solas X-gha. Tabhair faoi deara do chorp suaimhneach agus anáil réchúiseach. I d’intinn, is féidir leat a rá, "Táim suaimhneach, mothaím an saol i mo chorp, agus tá mé go maith." Tugtar an rud a thugaimid orainn féin de mheon na machnaimh DEARBHÚ. Mar shampla, is féidir leat an meon atá uait inniu a dhearbhú: "Táim i giúmar dearfach inniu agus bím i gcónaí i giúmar an-mhaith" nó "Tá cinneadh mór romham gur féidir liom déileáil go socair agus go suaimhneach". Féadfaidh tú titim ina chodladh le linn machnaimh. Níl a fhios ag do chorp an mothú scíthe ach sula dtitfidh tú i do chodladh, mar sin go loighciúil tosóidh do chuid eyelids ag éirí níos troime. Le ham agus aclaíocht, áfach, íoslaghdaítear an baol go dtitfidh tú i do chodladh, agus fanann daoine oilte i riocht machnaimh ar feadh uaireanta. Ach is leor 10 go 20 nóiméad chun tú a chur i giúmar maith agus strus a mhaolú.

Tá sé seo ar cheann de na teicnící machnaimh is bunúsaí do thosaitheoirí iomlána. Is féidir leat an machnamh céanna a dhéanamh gach lá. Má bhraitheann tú go dteastaíonn "rud éigin níos mó" uait, is féidir leat triail a bhaint as ceann de na teicnící machnaimh sonracha eile. Tosaigh ag forbairt do shíocháin istigh agus do dhearbhuithe níos mó. Tosaigh ag leathnú do chonaic, tosú ag rialú do chuid smaointe agus do chorp níos mó.

Fill ar ais go stát múscailte

Ó meditation go dúiseacht, ba chóir ceann a bhogadh go mall agus múscail go mall. Tá an t-ord eile ag filleadh ar "réaltacht". Dírigh ar bhun do choirp, bí ar an eolas faoi do chosa, laonna, pluide, cúl, airm, ceann, abair i d’intinn, "Dúisím mo chorp." Is féidir leat do bharraicíní agus do lámha a lúbadh arís agus arís eile. Oscail do shúile go mall, eirigh go mall agus glac cúpla céim mhall. Tar éis machnaimh, dí, uisce glan más féidir - spreagann an próiseas machnaimh glanadh an choirp, mar sin ní mór duit deoch!

Mantra - cúnamh i machnamh

Is minic a úsáidtear mantra i machnaimh. I reiligiúin an Oirthir mar an Búdachas nó an Hiondúchas, úsáidtear é le haghaidh aithris nó machnaimh arís agus arís eile. De ghnáth is sraith siollaí é a mbíonn brí áirithe leo a thugann reiligiún áirithe. Baineann sé freisin lena luach fónta agus leis an tacaíocht atá ag cumas nádúrtha na hintinne socair agus díriú. Is é cuspóir fhormhór na mantras saoirse a bhaint amach.

Is féidir an mantra a chanadh ar bhealaí éagsúla: amach os ard, i gcogar nó i machnamh.

Ar mhaithe le spéis, seo na mantras Búdaíocha is cáiliúla agus a gciall:

V Búdachas je mantra a thuigtear mar chreathadh fuaime.

OM - fáil réidh le bród agus an claonadh a bheith athbheirthe i measc na déithe

MA - bíonn tionchar aige ar éad agus ar an gclaonadh chun a bheith athbheirthe i measc na ndeamhainí

TÉ - ceangaltán, seachnaíonn sé athbhreithe i measc daoine

PÄ - cuireann sé deireadh le haineolas agus an baol go rugadh é mar ainmhí

ME - fáil réidh le saint agus an baol go mbeifear á rugadh sa chéad saol eile mar thaibhse

HUNG - baintear fearg agus tarraingíonn sé sinn ó shaol na paranóia

Féadfaidh tú teacht suas le do mantra féin nó ceann a thaitníonn leat a thógáil. Dírigh ar do anáil agus déan é a mhaolú de réir a chéile. Is é análaithe calma agus intinn shocair an chéad bhunús le haghaidh scíthe rathúil le linn machnaimh.