An bhfuil béim ort fós, an bhfuil tú ag ól do chaife maidin chun ciceáil sa lá nua nó an bhfuil tú ag lorg bealach chun socair a dhéanamh? Is féidir linn meditation a mholadh! Do thosaitheoirí tá 7 bpost machnaimh againn. Is féidir leat machnamh a dhéanamh i gcónaí agus i ngach áit. Céard in ionad éirí trína chéile ag an obair os comhair an mhonatóra ar feadh 5 nóiméad chun stopadh, exhale agus indulge machnamh gearrthéarmach, agus ansin téigh ar ais chuig do thasc - beidh tú i bhfad níos ciúine agus úr!

Má thagann tú i dtaithí ar mhachnamh rialta mar chuid de do shaol, is lú an strus a bheidh ort, beidh níos mó fuinnimh agus áthais agat sa saol.

Ceathrú lóis

Úsáid an pillow agus suí ar leath tosaigh an pillow, bend do ghlúine, iad a chasadh ar an dá thaobh agus suí i suíomh tras. Coinnigh an chos chlé ar an urlár faoin thigh dheis agus sosa an chos dheas ar lao na coise clé.

Lotus iomlán

Is dócha gurb é an seasamh seo an chéad phost a thagann chun cuimhne nuair a deir tú an focal meditation. Sa phost seo, déantar na cosa a thrasnú ionas go mbeidh gach cos ag barr thigh na coise os coinne.

Suigh ar do shála

Ní féidir do chosa a thrasnú? Ansin bain triail as suí ar do shála - is bealach maith é chun do chúl a choinneáil díreach. Coinnigh an scála ar chúl chun brú iomarcach ar na glúine a sheachaint.

Seasamh "Cathaoirleach"

An seasamh is compordaí - seasamh an chathaoir. Déanann an seasamh seo meditation versatile. An-oiriúnach do lá gnóthach ag an obair - ach seasamh an choirp a choigeartú don chathaoir (tá an ceann agus an muineál ar aon dul leis an spine, ba chóir go mbeadh na glúine ag uillinn 90 °, na cosa ar an urlár) agus machnamh a dhéanamh ar feadh cúpla nóiméad agus ní bheidh a fhios ag aon duine go bhfuil tú ag machnamh.

Seasamh

Is fearr le daoine áirithe suí, is fearr le daoine eile seasamh. Scaip ar fud leithead do ghuaillí agus ná síneadh do chosa ag na glúine, ach déan iad a lúbadh beagán. Ba chóir go mbeadh imill sheachtracha na gcosa comhthreomhar. Molaimid do lámha a chur ar do bholg le go mbraitheann tú go bhfuil tú ag breathe.

Machnamh ina luí

Tá meditation luí an-chompordach, ach tá an baol ann go dtitfidh tú i do chodladh. Coinnigh do lámha ar feadh do chorp, coinnigh do chosa fós, agus lig do bharraicíní pointe ina bhfuil tú compordach. Ligeann sé seo duit teannas i do chorp a scíth a ligean agus a scaoileadh níos fearr, toisc go dtacaíonn an talamh go hiomlán leis.

Seasamh machnaimh seacht bpointe

Tá dearcadh machnaimh seacht bpointe níos mó de shraith treoracha ná fíor-mhachnamh.

Féadfaidh tú aon suíomh suíocháin bhunúsach a thriail agus ansin dul trí seacht bpointe agus do sheasamh a cheartú.

Sed

Don chéad phointe staidiúir, roghnaigh suíomh machnaimh ina mbeidh tú compordach. Braitheann an seasamh is fearr leat go mór ar do chuid sainroghanna pearsanta, ach bíonn ról i gcónaí ag do sholúbthacht.

Spine

Ba chóir an spine a dhíreachú cosúil le sleá ionas go bhféadfaimis suí ina seasamh. Is é an chúis atá leis an dlúthnasc idir an corp agus an intinn. Bíonn fuinneamh caolchúiseach ag an intinn (Tib. Scamhóg - gaoth), a bhfuil a sreabhadh ag brath ar na bealaí fuinnimh laistigh den chorp. Má tá an cainéal lúbtha nó crosta, ní féidir leis na fuinneamh atá ann sreabhadh go réidh agus is féidir leis an intinn éirí suaimhneach. Ligeann an seasamh ceart agus na pasáistí do na fuinneamh sreabhadh go héasca, agus déanann an intinn suaimhneas go nádúrtha. Coinnímid ár ndroim díreach fiú nuair a dhéanaimid machnamh ar chathaoir. Tá sé an-tábhachtach gan claonadh siar, ar aghaidh nó go dtí na taobhanna.

Lámha

Is féidir leat do lámha a chur ar do pluide le do phalms, is féidir leat iad a chur ar do lap, is féidir leat iad a choinneáil os do chomhair nó iad a fhilleadh isteach i do bhrollach - is fútsa atá sé. Mar sin féin, molaimid do chuid bosa a chur síos le go mbeadh níos mó bunáite agus scíthe ann le linn machnaimh.

Gualainn

Coinnigh do ghuaillí suaimhneach. Brúigh do ghuaillí ar ais beagán chun do bhrollach a oscailt ionas gur féidir fuinneamh a ionsú níos fearr go díreach chuig do chroí. Coinneoidh sé seo do chúl níos fearr freisin.

Smig agus muineál

Coinnigh do smig beagáinín istigh, coinnigh d’aghaidh suaimhneach. Go hidéalach cas coirnéil do bhéil ina gháire beag, cuideoidh sé leat teannas a scaoileadh.

Jaw

Bain triail as cúpla yawns chun do jaw a shíneadh agus fáil réidh leis an teannas.

Amharc

Is minic a bhíonn daoine ag machnamh lena súile dúnta. Más mian leat machnamh a dhéanamh le do shúile ar oscailt, dírigh ar an urlár cúpla méadar os do chomhair. Tá sé tábhachtach cinneadh a dhéanamh air seo roimh an machnamh.

Conclúid

Anois tá na seasaimh bhunúsacha is féidir ar eolas agat agus is fútsa atá sé cinneadh a dhéanamh.