Is cosúil le rá leat féin a bheith neirbhíseach má tá tú neirbhíseach ag rá leat codladh nuair atá tú ag fulaingt ó insomnia - ní oibríonn sé ach. Mar sin, cad a oibríonn? Seo cúig rud le coinneáil i gcuimhne agus tú ag dul trí na hamanna míchearta.

Más duine imníoch tú - díreach cosúil liomsa - beidh an cás seo eolach ort: Tá tú ag obair, ag féachaint ar do chuid oibre nuair a thosaíonn imní ag dul i laghad ort. Cibé an bhfuil rud éigin sonrach ag cur isteach ort, cosúil le spriocdháta atá le teacht, nó díreach mothú doiléir eagla, b’fhéidir go gceapfá rud éigin mar seo: “Caithfidh tú dul ar ais ag obair, stop a bheith eagla, fáil réidh le do obsession, bain úsáid as do cheann arís agus Dírigh! ”Má theipeann ort agus má dhéanann tú drámatú ar rudaí - rud a dhéanann daoine imníoch go minic - rud eile a chuireann eagla ort ná go bhfuil tú bréan. Mar sin beidh imní ort. Is gearr go mbeidh d’intinn ag spalpadh as smacht agus ag dul isteach i bíseach a d’fhéadfadh ionsaí scaoill a chur ort. B’fhéidir nach cosúil go bhfuil éalú ón gciorcal dúnta seo d’imní imní, go háirithe má bhaineann an imní le do chuid oibre. D’fhéadfadh an brú atá ort d’intinn fanacht ciúin ach a bheith an-mhór le linn na n-amanna dorcha seo.

Bealaí chun an intinn a mhaolú

Ach anois is dócha go bhfuil sé soiléir duit nach n-oibríonn sé chomh simplí - a mhalairt ar fad, féadann gach rud dul in olcas i bhfad. Ach tá bealaí níos boige agus níos cineálta ann chun labhairt leat féin, chun socrú síos, agus chun d’intinn a mhaolú. Anois déanaimis féachaint ar chuid acu le chéile. Is dócha gurb é cuairt a thabhairt ar theiripeoir an rud is fearr is féidir leat a dhéanamh duit féin más gá duit déileáil leis an riocht seo.

Cibé an bhfuil tú ag dul faoi chóireáil de chineál éigin nó nach bhfuil, b’fhéidir go bhfaighidh tú an cúnamh atá uait san alt seo. An chéad uair eile a bhraitheann tú gurb é d’intinn an namhaid is mó atá agat, déan iarracht na cúig rud seo a mheabhrú.

1) Is fíor an rud a bhraitheann tú

Nuair a bhí mo chéad ionsaí imní orm ag an obair, d’fhan mé le deacrachtaí corpartha a iarraidh dul abhaile. Sílim gur beag comharthaí inláimhsithe, neamhshuntasacha, nó níos lú réadúla ná comharthaí fisiciúla a bhí i gceist dom ach comharthaí meabhracha. Ní fhéadfadh ach comharthaí fisiciúla mo chuid fadhbanna a dhearbhú, agus mhothaigh mé níos lú ciontach agus náire orm a admháil go raibh cúnamh de chineál éigin ag teastáil uaim.

Tá an tuairim nach bhfuil fadhbanna sláinte meabhrach chomh tromchúiseach le sláinte choirp an-choitianta. I rith na bliana, d’fhiafraigh na milliúin úsáideoirí Idirlín do Google an raibh tinneas meabhrach ann agus d’fhreagair an suíomh Gréasáin, agus feachtais feasachta poiblí iomlána, le tacaíocht ón rialtas agus eagraíochtaí neamhbhrabúis, go cinnte "tá."

Deir an ADAA: "" Is tinnis fíor agus tromchúiseacha iad neamhoird imní - chomh maith le tinnis fisiciúla tromchúiseacha mar ghalar croí nó diaibéiteas. "

Nuair a bhí ionsaí imní orm, ba é an príomhchúram a bhí orm ná go gceapfadh an fostóir go raibh mé ag iarraidh tascanna oibre a sheachaint. Má tá na mothúcháin chéanna agat, is cinnte nach bhfuil tú i d'aonar. Deirtear i suirbhé le déanaí ar strus agus imní san ionad oibre nach n-admhaíonn 38% de dhaoine neamhord imní a bhfostóra ar eagla go léireoidh a n-ardcheannas é mar easpa suime agus drogall tascanna oibre a dhéanamh. Má tá tú ag obair, áit a bhfuiltear ag súil go n-éireoidh leat is fearr, is féidir go mbeadh sé deacair do laigí a admháil agus mionbhotúin a mhaitheamh. Ach déan iarracht cuimhneamh go bhfuil d’imní fíor, chomh maith le migraine pianmhar nó pian mór boilg, agus go bhfuil an cúram céanna tuillte agat agus a bheadh ​​dá mbeadh na fadhbanna fisiciúla seo agat.

2) Ní chuirfidh siad tine ort ón obair

Is féidir leis an bpríomhchuid d’ionsaí imní san ionad oibre eagla a bheith ort. Is é an dea-scéal - is dócha nach gcuirfidh siad tine ort. Is minic a bhíonn eagla an dífhostaithe mar chuid de chás tubaisteach arb iad is sainairíonna imní san ionad oibre.

3) Oibrigh le himní, ná cuir faoi chois é

Molann Ollamh le síceolaíocht chliniciúil in Ollscoil Reno, Nevada, Steven Hayes, príomh-shaineolaí i sláinte mheabhrach agus, níos tábhachtaí fós, fear a d’fhulaing taomanna scaoll é féin, go n-úsáidtear níos mó féin-chomhbhá agus feasachta chun déileáil le himní. Is é an tOllamh Hayes, i ndáiríre, bunaitheoir ceann de na cineálacha is nua-aimseartha agus is nua-aimseartha de theiripe chognaíoch-iompraíochta, ar a dtugtar teiripe comhghníomhaithe acral (ACT). Tosaíonn an cineál teiripe seo le glacadh agus breathnóireacht neodrach, neamhchriticiúil ar smaointe diúltacha, treoraíonn sé an cliant go dtí an lá inniu agus cabhraíonn sé leis saol brí a chaitheamh.

San fhíseán seo, míníonn an tOllamh Hayes cén fáth nach gcuideoidh braistint imní mar namhaid linn. Má bhraitheann tú go bhfuil do mhothúcháin imní mar do namhaid, ansin tá do stair phearsanta naimhdeach freisin; Má tá do chuid braistintí corpartha naimhdeach, ansin "is é do chorp do namhaid" agus is é an troid i gcoinne imní an troid i gcoinne tú féin.

Sa deireadh thiar bíonn síceapaiteolaíochtaí mar thoradh ar an séanadh agus ar an bhféin-sheachaint seo, tugann an tOllamh Hayes dá haire. Ina áit sin, molann sé iarracht a dhéanamh eagla a choinneáil trócaireach. "Tóg do chuid eagla níos dlúithe agus druidim leis le dínit." 

B’fhéidir a thabhairt faoi deara gur léiríodh go bhfuil modh ACT éifeachtach chun imní a chóireáil i roinnt staidéar agus go raibh sé níos éifeachtaí fós i roinnt réimsí den tsláinte mheabhrach ná an fhoirm chlasaiceach de CBT.

4) Glac strus mar chara

Féachann an síceolaí agus urlabhraí clú domhanda Kelly McGonigal le dearcadh dearfach ar strus a chur chun cinn. Sa léacht seo, míníonn sé nach bhfuil strus ina aonar chomh díobhálach leis an mbealach a smaoinímid air. In áit strus a fheiceáil mar do namhaid, lig dó oibriú dó féin. Níl sa strus agus san imní ach comhartha go bhfuil cúram ort faoi rud éigin, agus gur féidir an spéis sin a iompú ina rud a chuirfidh feabhas mór ar do fheidhmíocht, in ionad é a laghdú.

Físeán 2: Conas cairde a dhéanamh le do strus

Ach nach mian cráifeach amháin é, nó bréag-eolaíocht de chineál éigin - rud éigin cosúil le “smaoineamh dearfach”, “aoibh gháire ort féin sa scáthán agus go n-imeoidh do dhúlagar leo féin”? Níl ar chor ar bith.

Rinne staidéar amháin den sórt sin triail as nós imeachta simplí trí chéim chun strus agus imní san ionad oibre a bhainistiú. Bhí a toradh dearfach go láidir. Is iad treoracha McGonigal:

"Is é an chéad chéim chun strus a fhulaingt ná é a admháil. Níl ort ach lig duit féin é a thabhairt faoi deara, lena n-áirítear an tionchar a imríonn sé ar do chorp. "

"Is é an dara céim ná fáilte a chur roimh strus. Déanann tú é seo trí admháil gur imoibriú é ar rud atá tábhachtach duit. An féidir leat nasc a dhéanamh le spreagadh dearfach do do strus? Cad é seo ar fad agus cén fáth a bhfuil cúram ort? "

"Is é an tríú céim an fuinneamh a chruthaíonn strus a úsáid in ionad é a chur amú. Cad is féidir leat a dhéanamh anois chun do spriocanna agus luachanna a léiriú? "

5) Faigh amach cad a dhéanann tú go maith "

Taispeánadh go bhfuil éifeacht shuntasach ag Yoga maidir le mothúcháin imní agus strus a laghdú, agus is é an smaoineamh deireanach seo ná luachan ón teagascóir yoga is fearr liom. Ina ceachtanna "Yoga le Adriene" - atá ar fáil ar líne agus saor in aisce - is minic a deir Adriene "Faigh cad a oibríonn go maith duit." Agus cé go luann sé poist fhisiciúla ióga an chuid is mó den am, sílim go suíonn an chomhairle seo go hálainn orainn mar “eachtránaithe” agus muid ag iarraidh teacht ar bhealaí chun déileáil leis na gaistí atá ionainn.

Is minic gur foirfeachtóirí agus áibhéil iad siúd againn a mhaireann le himní. De ghnáth is daoine iad a bhíonn ag súil le go leor óna chéile. Nuair a bhraitheann tú imníoch, déanann an riocht seo níos measa toisc go mbíonn fearg ort féin nuair nach bhfuil tú ag feidhmiú ar do dhícheall. Agus sin an rud deireanach a theastaíonn uait nuair is tú is leochailí. Ach is fiú a thuiscint nach bhfuil aon duine foirfe, agus ba cheart dúinn go léir aire a thabhairt dár ndaoine neamhfhoirfe agus iad a thabhairt suas.

Is iontach an rud é "an rud a oibríonn go maith duit a fháil", toisc go gcuireann sé guth níos cineálta agus níos boige in ionad an guth istigh neamhthrócaireach sin. Tá sé tábhachtach a mheabhrú freisin go n-oibríonn straitéisí éagsúla do dhaoine difriúla agus gan ach na rudaí is éifeachtaí duitse a fháil.

Físeán: Yoga i gcoinne imní agus strus

Leid do leabhar ó r-shiopa Cruinne Sueneé

Sandra Ingerman: Díthocsainiú Meabhrach

Beidh Sandra Ingerman, atá ina teiripeoir agus ina shaman, ag múineadh duit conas déileáil le d’eagla, fearg agus frustrachas. Tá aithne ar Sandra as a cumas modhanna leighis ársa ó chultúir éagsúla a thabhairt chuig ár gcultúr i bhfoirm sothuigthe a oireann dár riachtanais reatha, agus a thaispeánann dúinn conas is féidir linn muid féin a chosaint in aon timpeallacht dhiúltach atá líonta le fuinneamh dochrach agus naimhdeach. Le cabhair óna teoiricí, pléann an t-údar sa leabhar seo conas is féidir leat smaointe agus mothúcháin dhiúltacha a phróiseáil agus a athrú ar bhealach oiriúnacha thagann chun cinn ionat i rith an lae.

Sandra Ingerman: Díthocsainiú meabhrach - trí chliceáil ar an íomhá atreorófar tú chuig r-shiopa Cruinne Sueneé