5 rudaí le cuimhneamh orthu má tá strus ort ag an obair

4395x 13. 09. 2019 1 Reader

Is cosúil go bhfuil tú ag cur stop ort a bheith neirbhíseach nuair atá tú neirbhíseach cosúil le rá leat codladh nuair a bhíonn tú ag fulaingt ó insomnia - ní oibríonn sé ach. Mar sin, cad a oibríonn? Seo cúig rud le cuimhneamh orthu agus tú ag dul trí dhroch-am.

Má tá tú imníoch - díreach cosúil liomsa - beidh an scéal seo ar an eolas agat: Tá tú ag obair, ag lorg do chuid oibre nuair a thosaíonn imní ort. Cibé an bhfuil rud éigin faoi leith agat, mar théarma atá le teacht, nó braistint mhíshuaimhneach eagla, d'fhéadfá smaoineamh ar rud éigin mar seo: “Caithfidh tú dul ar ais ag obair, stop a bheith buartha, fáil réidh le obsession, bain úsáid as do cheann arís agus Má theipeann ort agus rudaí a dhréachtú - a dhéanann daoine imníoch go minic - rud eile a chuireann isteach ort ná go scaoilfí tú. Mar sin beidh imní ort. Ní bheidh smacht níos fearr ar d'intinn agus rachaidh sé isteach i bíseach a d'fhéadfadh ionsaí scaoill a dhéanamh ort. D'fhéadfadh sé a bheith cosúil nach bhfuil aon éalú ón gciorcal dúnta imní seo, go háirithe má bhaineann an imní le do chuid oibre. Is féidir leis an mbrú chun dallamullóg a chur ar d'intinn a bheith fíor-mhór le linn na n-amanna dorcha seo.

Bealaí chun an aigne a shuaimhniú

Ach anois is léir duit nach n-oibríonn sé chomh héasca - a mhalairt ar fad, is féidir le gach rud a bheith i bhfad níos measa. Ach tá bealaí níos lú agus níos lú ann chun labhairt lena chéile, do intinn a ailíniú agus a shuaimhniú. Anois déanaimis súil ar chuid acu le chéile. Is dócha gurb é cuairt a thabhairt ar theiripeoir an rud is fearr is féidir leat a dhéanamh duit féin más gá duit déileáil leis an riocht seo.

Cibé an bhfuil tú ag dul trí chóireáil éigin nó nach bhfuil, b'fhéidir go gcabhróidh an t-alt seo leat. An chéad uair eile a bhraitheann tú gurb é d'intinn an namhaid is mó atá agat, déan iarracht cuimhneamh ar na cúig rud seo.

1) Is fíor an rud a bhraitheann tú

Nuair a fuair mé mo chéad ionsaí imní ag an obair, d'fhan mé le deacrachtaí fisiciúla chun iarraidh orm dul abhaile. Ceapaim nach raibh ach siomptóim mheabhracha inláimhsithe, neamhshuntasach, nó níos lú ná cinn fhisiciúla. Ní fhéadfadh ach na hairíonna fisiciúla mo dheacracht a dhearbhú, agus bhraith mé níos lú ciontach agus náire go n-admhaím go raibh cabhair éigin de dhíth orm.

Tá an toimhde nach bhfuil fadhbanna meabhairshláinte chomh tromchúiseach le sláinte fhisiciúil an-choitianta. I gcaitheamh na bliana seo, cheistigh na milliúin úsáideoir Idirlín Google ar cé acu an raibh tinneas meabhrach agus suíomh gréasáin, ba léir go raibh feachtais feasachta phoiblí iomlána le tacaíocht ó eagraíochtaí stáit agus neamhbhrabúis.

Deir an ADAA: "Is galair thromchúiseacha agus tromchúiseacha iad neamhoird imní - chomh maith le galair fhisiciúla thromchúiseacha mar ghalar croí nó diaibéiteas".

Nuair a bhuail ionsaí imní orm, ba é an príomhábhar imní a bhí agam ná gur shíl an fostóir go raibh mé ag iarraidh obair a sheachaint. Má tá na mothúcháin chéanna agat, is cinnte nach bhfuil tú i d'aonar. Deir suirbhé le déanaí ar strus agus imní san ionad oibre nach nglacfaidh 38 de dhaoine lena n-neamhord imní fostóra ar eagla go léireoidh a maoirseoir é mar easpa spéise agus toilteanach tascanna oibre a dhéanamh. Má tá tú ag obair, in áit a bhfuiltear ag súil go bhfeidhmeoidh tú is fearr, d'fhéadfadh sé a bheith deacair do laigí a ligean isteach agus mionbhotúin a mhaitheamh. Ach déan iarracht a mheabhrú go bhfuil do imní fíor, chomh maith le migraine pianmhar nó pian trom boilg, agus go bhfuil an cúram céanna agat agus a bheadh ​​ag tabhairt aghaidh ar na deacrachtaí fisiciúla seo.

2) Ní ligfidh sé duit as obair

D’fhéadfadh go mbeadh eagla ort go scaoilfí an phríomhchuid d'ionsaí imní san ionad oibre. Is é an dea-scéal é - is dócha nach ligfidh sé duit dul. Is minic a bhíonn eagla ar dhífhostú mar chuid de chás tubaisteach atá mar thréith ag imní san ionad oibre.

3) Oibrigh le himní, ná cuir deireadh leis

Molann an tOllamh le Síceolaíocht Chliniciúil in Ollscoil Reno, Nevada, Steven Hayes, saineolaí ceannródaíoch sláinte meabhrach agus, níos tábhachtaí fós, fear a bhfuil ionsaithe scaoll air, níos mó féin-chomhbhá agus feasachta a úsáid chun déileáil le himní. Go deimhin, is é an tOllamh Hayes an té a bhunaigh ceann de na cineálacha teiripe iompraíochta cognaíche is nua agus is úire, ar a dtugtar teiripe comhghníomhaíochta acal (ACT). Tosaíonn an cineál teiripe seo le glacadh agus breathnóireacht neodrach, neamhphraiticiúil ar smaointe diúltacha, ag treorú an chliaint go dtí an lá inniu agus ag cuidiú leis saol fiúntach a stiúradh.

Sa fhíseán seo, míníonn an tOllamh Hayes an fáth nach gcabhraíonn sé linn imní mar namhaid a bhrath. Má bhraitheann tú go bhfuil do chuid mothúcháin mar bhur n-namhaid agat, ansin tá do stair phearsanta naimhdeach; Má tá na dearcthaí fisiciúla naimhdeach agat, ansin is é "do chorp an namhaid" agus is troid i gcoinne tú é an comhrac in aghaidh imní.

Mar thoradh ar an séanadh agus an seachaint seo, tugtar síceolaíochtaí ar deireadh, tugann sé dá aire an tOllamh Hayes. Ina áit sin, molann sé iarracht a dhéanamh fanacht ar a eagla ar bhealach atruacha. "Tóg do eagla níos dlúithe agus déan dínit air."

B'fhiú a thabhairt faoi deara gur chruthaigh modh an ACT a éifeachtúlacht i gcóireáil imní i roinnt staidéar agus i réimsí áirithe de shláinte mheabhrach bhí sé níos éifeachtaí ná an cineál clasaiceach CBT.

4) Tóg strus mar chara

Féachann síceolaí agus urlabhraí Kelly McGonigal a bhfuil cáil dhomhanda air agus é mar aidhm aige dearcadh dearfach ar strus a chur chun cinn. Sa léacht seo, míníonn sé nach bhfuil an strus féin chomh díobhálach céanna leis an mbealach a smaoinímid air. In áit strus a fheiceáil mar do namhaid, lig dó obair a dhéanamh duit féin. Ní comhartha go bhfuil cúram ort faoi rud éigin níos mó ná strus agus imní, agus is féidir an t-ús seo a chlaochlú ina rud a fheabhsaíonn do chuid feidhmíochta in áit é a laghdú.

Físeán 2: Conas cairde a dhéanamh le do strus

Ach nach bhfuil sé ach smaoineamh wishful, nó ar chineál an pseudoscience - rud éigin i stíl "smaoineamh dearfach", "aoibh gháire ar tú féin sa scáthán, agus beidh do dúlagar dul amach"? Níl ar chor ar bith.

Rinne staidéar amháin dá leithéid iarracht ar chur chuige simplí trí chéim chun strus agus imní san ionad oibre a bhainistiú. Bhí toradh dearfach air. De réir McGonigal:

“Is é an chéad chéim nuair a bhíonn strus ort ná é a ligean isteach. Níl ort ach cead a thabhairt duit é a thabhairt faoi deara, lena n-áirítear conas a théann sé i gcion ar do chorp. ”

“Is é an dara céim ná fáilte a chur roimh strus. Déanann tú é seo trí admháil a dhéanamh gur freagairt é do rud éigin a bhaineann leat. An féidir leat ceangal le spreagadh dearfach do strus? Cad é agus cén fáth a dtugann tú aire duit? ”

“Is é an tríú céim an fuinneamh a ghintear trí strus a úsáid seachas é a chur amú. Cad is féidir leat a dhéanamh anois chun do spriocanna agus do luachanna a léiriú? ”

5) Faigh amach cad a bhraitheann go bhfuil tú go maith ”

Tá sé léirithe go bhfuil éifeacht shuntasach ag Yoga chun imní agus strus a laghdú, agus is meastachán é seo ón mhúinteoir Yoga is fearr liom i ndáiríre. Ina ceachtanna “Yoga with Adriene” - atá ar fáil ar líne agus saor in aisce - is minic a deir Adriene “Faigh amach cad a bhraitheann tú go maith”. Agus cé go luaitear an chuid is mó de na postures fisiceacha Yoga, ceapaim go n-oireann an chomhairle seo go hálainn dúinn mar “uafásach” agus muid ag iarraidh smaoineamh ar bhealaí chun déileáil leis na gaistí atá orainn.

Is minic gur daoine foirfeachta iad na daoine sin a chónaíonn le imní agus déanann siad áibhéil ar gach rud. De ghnáth is daoine iad a bhíonn ag súil go mór. Nuair a bhraitheann tú imníoch, déanann sé rudaí níos measa mar go bhfuil tú feargach leat féin nuair nach bhfuil tú ag déanamh an chuid is fearr. Agus sin an rud deireanach a theastaíonn uait nuair a bhíonn tú is leochailí. Ach is fiú a thuiscint nach bhfuil aon duine foirfe, agus ba cheart dúinn aire a thabhairt dúinn féin agus iad féin a ardú.

“Is iontach an rud é an rud a fhágann go mbraitheann tú go maith a aimsiú, toisc go nglacann sé guth níos cineálta agus níos caolchúisí in áit an ghuth istigh gan mhoill. Tá sé chomh tábhachtach céanna a mheabhrú go n-oibríonn straitéisí éagsúla do dhaoine difriúla agus nach féidir leat ach an rud is éifeachtaí duit féin a aimsiú.

Físeán: Yoga i gcoinne imní agus struis

Leid le haghaidh leabhar ón Sueneé Universe

Sandra Ingerman: Díthocsainiú Meabhrach

Múinfidh Sandra Ingerman, teiripeoir agus fear, duit conas déileáil le do eagla, le fearg agus le frustrachas. Is eol do Sandra go bhfuil sí ábalta modhanna cneasaithe ársa a thabhairt chuig ár gcultúr, i bhfoirm intuigthe, ó chultúir éagsúla chun freastal ar ár riachtanais reatha, agus ag an am céanna ag léiriú dúinn conas is féidir linn sinn féin a chosaint in aon timpeallacht dhiúltach atá lán le fuinneamh dochrach agus naimhdeach. Le cabhair a teoiricí, an t-údar sa leabhar seo conas is féidir leat smaointe agus mothúcháin dhiúltacha a láimhseáil agus a athrú ar bhealach cuía thagann chun solais leat i rith an lae.

Sandra Ingerman: Díthocsainiú meabhrach - cuirfidh cliceáil ar an bpictiúr tú chuig eopop Sueneé Universe

Earraí cosúla

Leave a Reply