Conas d'aghaidh agus imní a láimhseáil

1916x 28. 10. 2019 1 Reader

An gcuireann eagla agus imní cosc ​​ort cásanna a réiteach? An bhfuil tú ag pairilis ort? Cad is eagla ann, agus cén fáth a bhfuil taithí againn air?

Fear

Tá sé nádúrtha na mothúcháin a chuireann isteach orainn a sheachaint. Cé ar mhaith leo a bheith an-sásta as eagla agus mothúcháin dhiúltacha eile. B'fhéidir nach bhfuil ach daoine a bhfuil grá ag adrenaline leo agus iad siúd ar mhaith leo iad féin a shárú. Cé acu, ar ndóigh, an-tábhachtach. Is luach saothair dúinn iad Adrenaline agus serotonin ina dhiaidh sin.

Ach má fhásann an claonadh atá againn mothúcháin dhiúltacha a sheachaint thar ár gceann, is féidir linn a bheith ina ngiall dár n-eagla féin. Agus mar ghiall, táimid ag lorg slí ar bith chun na mothúcháin seo a sheachaint, chun dul i bhfolach agus a fháil i bhfolach ó thrúigí féideartha mothúchán den sórt sin. Ach cad más rud é gur féidir le hionsaí féideartha a bheith ina fhoinse áthais, sonas agus fáis sa saol? Nach trua go mbeadh eagla ort agus go gcaillfí na heispéiris áille agus an fás inmheánach atá agat?

Is é an dea-scéal é sin is féidir leis an gceann seo obair a dhéanamh. Ní maith an eagla atá ort a chur áit éigin sa chuid íochtarach dár gcófra tarraiceán mhothúchánach agus ní ann. Tá sé i bhfad níos fearr iarracht a dhéanamh an eagla a bhrath agus a urramú go hiomlán. Agus déanaim iarracht freisin é a anailísiú agus a thuiscint. Mar sin ní bheidh smacht aige orainn, ach déanfaimid é a rialú.

Staidéir le déanaí ar imní agus ar eagla

Níos luaithe i mbliana, d'fhoilsigh Eolaíocht staidéar a rinne eolaithe ón École Polytechnique Fédérale de Lausanne (EPFL). Rinneadh an staidéar ag úsáid lucha agus léirigh sé go gcabhraíonn an cineál céanna eagla arís agus arís eile leis an inchinn scíth a ligean agus fáil réidh le himní. Cuireadh creimirí i mbosca beag i dtosach agus tugadh suaitheadh ​​beag dóibh. Tar éis tamaillín, chuir na heolaithe an lucha sa bhosca arís, ach gan aon turraing. Bhí an chéad fhreagra ar na lucha ag dul i léig agus ag súil le turraing, ach níor tháinig sé seo. De réir mar a cuireadh na lucha isteach agus amach as an mbosca gan turraing, mhaolaigh siad síos agus stop siad a bheith ag fulaingt eagla agus imní faoin turraing ionchais.

Fiú i ndaoine, is féidir leis an gcineál seo cóireála cabhrú leat. Mar shampla, tar éis tráma a fháil. Mar shampla, nuair atáthar ag caitheamh eagla roimh eitilt, moltar tús a chur le céimeanna de réir a chéile. Mar shampla, chun rud éigin faoi eitleáin a léamh, téigh go dtí an t-eitleán chun breathnú ar an aerfort, téigh agus téigh isteach san eitleán gan éirí as agus déan iarracht eitilt ghearr.

Scéal Doreen

D'fhulaing Doreen ceann de na traumas ba mheasa a d'fhéadfaí a shamhlú - rinne a deirfiúr (cúpla) féinmharú. Ceithre mhí dhéag ina dhiaidh sin, tharla tragóid eile: léim Beth, col ceathrar, a raibh Doreen an-ghar dó uair amháin, as an droichead. Bhí eagla ar Doreen go raibh brón agus pian eile ag cailleadh a comharsana. In áit a bheith ag déileáil lena mothúcháin agus ag fulaingt go hiomlán an phian a mhothaigh sí, fuair sí bealach chun éalú uaithi: chun bannaí agus cairdeas láidir a eisiamh óna saol agus chun taisteal i gcónaí.

Tar éis di taisteal, chaith sí í féin isteach i m'oifig, ag insint dom go raibh sí san Amazon agus bhuail sí le fear. Ba mhór an méid a bhí sí ag iarraidh a rá le duine a bhí gar di faoina tallann, ach ní raibh aon duine ann. Is é sin an fáth ar shocraigh sí fanacht sa bhaile ar feadh cúpla mí agus díriú ar a raibh faitíos uirthi an chuid is mó: í féin.

Rinne sí iarracht bualadh le chéile agus cairde a dhéanamh i gcomhráite ar líne, ach nuair a bhí sí le teacht le chéile, bhraith sí go raibh imní mhór uirthi agus go raibh an-imní uirthi. Bhí siad chomh míshásta gurbh fhearr léi fanacht sa bhaile. Bhí faitíos uirthi dá ligfeadh sí do dhuine dul chuig a croí arís, go scriosfadh a n-imeacht í. Ach thuig sí cé go raibh a deirfiúr agus a col ceathrar caillte aici, bhí sí fós ann agus rinne sí é a bhainistiú. Dá bhrí sin, rinne sí iarracht clárú le haghaidh imeacht eile le cairde ionchasacha nua. Ar lá na hócáide bhraith sí comharthaí láidre imní - tremor, palpitations, sweating. Ach bhí a fhios aici go mbeadh sé níos measa fós an chéad uair eile agus ní rachadh sé in áit ar bith mar sin. Bhí an chéim seo ríthábhachtach do Doreen. De réir a chéile imigh a faitíos agus thosaigh sí ag maireachtáil i saol sóisialta gníomhach arís. Tá faitíos uirthi fós go bhféadfadh sí a muintir a chailleadh, ach níl a faitíos uirthi a thuilleadh.

Leideanna maidir le hoibriú le do eagla

Má tá faitíos ort, is cinnte go bhfuil sé níos fearr é a phlé le do theiripeoir, mar gheall ar eagla nach bhfuil chomh tromchúiseach is inmholta na moltaí seo a leanas a thriail.

  • Mothaigh d'aghaidh go hiomlán le haghaidh nóiméad 2. Le linn an dearcaidh seo, abair, “Tá gach rud ceart. Níl mé ag mothú go maith, ach tá na mothúcháin cosúil le tonnta sa aigéan - tagann siad ar ais arís.
  • Scríobh síos na rudaí go léir a bhfuil tú buíoch astu i do shaol ar bhileog pháipéir. Seiceáil an bhileog seo aon uair a bhraitheann tú imníoch.
  • Déan iarracht eagla agus imní a thuiscint, litir a scríobh chucu: Imní a chara, cuireann tú imeaglú orm, tá a fhios agam. Ach cad a theastaíonn uait a thuiscint nó a fhoghlaim?
  • Bain triail as gníomhaíocht choirpa dhíspreagann do chuid smaointe (ní féidir le d'intinn díriú ach ar rud amháin ..). Is féidir le Yoga, dornálaíocht, damhsa nó rith, an méid a thaitníonn agus a chomhlíonann tú.
  • Déan do shamhlaíocht agus do ghreann a thástáil chun do chuid eagla a laghdú. Déan iarracht na cásanna is measa a bhaineann le d'aghaidh a shamhlú. Cad é a bhíonn eagla ort nuair a chaithfidh tú labhairt os comhair lucht féachana? An ngabhfar thú don óráid is measa sa stair? An féidir leat é a chur ar stáitse? Cé chomh dóchúil a tharlóidh sé seo? Níl aon teorainn le samhlaíocht, na cásanna níos measa agus níos measa a bheidh ann, is ea is lú a bheidh imní ort.
  • Bí deas agus cineálta duit féin. Cén chomhairle a thabharfá do chara sa chás céanna? Conas a chuirfeá comhairle air? Eagla agus ná bain triail as aon rud nua? Bí comhchineálach duit féin. Déan iarracht a bheith mar do chara is fearr.

Leid ó Sueneé Universe

PhD. Petr Novotný: Cneasú le Meáin Shíceolaíocha - Fealsúnacht Galair

Nuair a theipeann ar gach nós imeachta clasaiceach galair a leigheas leigheas nua-aimseartha, is féidir leis teacht ar an láthair psychosomatik. Cabhróidh sé leis féin athrú ar stíl mhaireachtála, nochtann fadhbanna síceolaíocha nó fiú traumanna nár réitíodh ó óige agus ó dhaoine fásta.

PhD. Petr Novotný: Cneasú le Meáin Shíceolaíocha - Fealsúnacht Galair

Earraí cosúla

Leave a Reply