Conas do eagla agus imní a bhainistiú

4100x 28. 10. 2019 1 léitheoir
3ú Comhdháil Idirnáisiúnta Cruinne Sueneé

An gcuireann eagla agus imní cosc ​​ort déileáil le cásanna? An gcuireann sé pairilis ort? Cad é go díreach an eagla agus cén fáth a bhfuil taithí againn air?

Eagla

Tá sé nádúrtha mothúcháin a chuireann eagla orainn a sheachaint. Cé ar mhaith leis taitneamh a bhaint as eagla agus mothúcháin dhiúltacha eile. B’fhéidir nach bhfuil iontu ach lovers adrenaline agus iad siúd ar mhaith leo iad féin a shárú. Rud atá, ar ndóigh, an-tábhachtach freisin. Is é adrenaline agus serotonin ina dhiaidh sin ár luach saothair.

Ach má fhásann an claonadh atá againn mothúcháin dhiúltacha a sheachaint thar ár gceann, is féidir linn a bheith ina ngiall dár n-eagla féin. Agus muid mar ghiall, féachaimid ar bhealach ar bith chun na mothúcháin seo a sheachaint, chun foscadh sábháilte a cheilt agus a fháil ó spreagthóirí féideartha na mothúchán sin. Ach cad más féidir le spreagthóir ionchasach a bheith ina chúis áthais, sonais agus fáis sa saol? Nach mór an náire é a bheith faoi eagla agus tú féin a bhaint de eispéiris áille agus d’fhás inmheánach féin?

Is é an dea-scéal go fiú leis seo is féidir leat obair a dhéanamh. Ní maith an rud é d’eagla a chur áit éigin san urrann íochtarach dár gcófra tarraiceán mothúchánach agus ligean ort nach bhfuil sé ann. Tá sé i bhfad níos fearr iarracht a dhéanamh eagla a bhrath agus a urramú go hiomlán. Agus déan iarracht freisin é a anailísiú agus a thuiscint. Mar sin ní bheidh smacht aige orainn, ach déanfaimid smacht air.

Staidéir le déanaí ar imní agus eagla

Níos luaithe i mbliana, d’fhoilsigh Science staidéar a rinne eolaithe ag an École Polytechnique Fédérale de Lausanne (EPFL). Rinneadh an staidéar ag úsáid lucha agus léirigh sé an chaoi a gcuidíonn taithí arís agus arís eile de réir a chéile den chineál céanna eagla leis an inchinn scíth a ligean agus fáil réidh le himní. Cuireadh na creimirí i mbosca beag ar dtús agus fuair siad turraing bheag. Tar éis tamaill, chuir na heolaithe na lucha ar ais sa bhosca, ach gan turraing. Ba é an t-imoibriú tosaigh a bhí ag na lucha ná stiffness agus súil le turraing, nár tháinig. De réir mar a cuireadh na lucha sa bhosca gan turraing, shocraigh na lucha síos agus stop siad ag fulaingt eagla agus imní an turraing a rabhthas ag súil leis.

Fiú amháin i ndaoine, is féidir le cóireáil den chineál seo cabhrú. Mar shampla, tar éis tráma a bheith agat. Mar shampla, agus an eagla roimh eitilt a chóireáil, moltar duit tosú le céimeanna de réir a chéile. Mar shampla, léigh rud éigin faoi eitleáin, téigh ar eitleán chun an t-aerfort a fheiceáil, téigh agus dul ar bord an eitleáin gan a bheith ag éirí de thalamh, agus ansin triail a bhaint as eitilt ghearr.

Scéal Doreen

D’fhulaing Doreen ceann de na traumas ba mheasa - rinne a deirfiúr (cúpla) féinmharú. Ceithre mhí dhéag ina dhiaidh sin, tharla tragóid eile: léim Beth, col ceathrar a bhí an-ghar do Doreen uair amháin, as droichead. Bhí an oiread sin eagla ar Doreen go mbeadh níos mó bróin agus pian ann ó chaill a comharsana. In áit déileáil lena mothúcháin agus taithí a fháil ar an bpian iomlán a mhothaigh sí, fuair sí bealach le rith uaidh: ceangail láidre agus cairdeas a eisiamh óna saol agus taisteal beagnach an t-am ar fad.

Tar éis ceann dá turais, rith sí isteach i m’oifig agus dúirt sí liom go raibh sí san Amazon agus bhuail sí le shaman. Bhí sí ag iarraidh an oiread sin a insint dá muintir faoina díograis, ach ní raibh aon duine ann. Sin an fáth ar shocraigh sí fanacht sa bhaile ar feadh cúpla mí agus í féin a chaitheamh ar an rud is mó a bhí eagla uirthi: í féin.

Rinne sí iarracht bualadh le chéile agus cairde a dhéanamh i gcomhráite ar líne, ach a luaithe a bhí cruinniú dáiríre le bheith ann, mhothaigh sí imní agus eagla ollmhór a chuir pairilis uirthi. Bhí siad chomh do-ghlactha gur fearr léi fanacht sa bhaile. Bhí eagla uirthi dá ligfeadh sí duine ar ais isteach ina croí, go scriosfadh a imeacht í. Ach thuig sí cé go raibh a deirfiúr agus a col ceathrar caillte aici, go raibh sí fós anseo agus gur éirigh léi. Mar sin rinne sí iarracht clárú le haghaidh imeachta eile le cairde ionchasacha nua. Ar lá na hócáide, mhothaigh sí comharthaí láidre imní - tremors, palpitations, sweating. Ach bhí a fhios aici go mbeadh sé níos measa fós an chéad uair eile, agus ní bhogfadh sí áit ar bith mar sin. Bhí an t-aistriú seo ríthábhachtach do Doreen. De réir a chéile, d’imigh a cuid eagla agus thosaigh sí ag maireachtáil saol sóisialta gníomhach arís. Tá eagla uirthi fós go gcaillfidh sí a muintir, ach ní rialaíonn a eagla í a thuilleadh.

Leideanna maidir le bheith ag obair le d’eagla

Má tá eagla scaoll ort, is cinnte go bhfuil sé níos fearr gach rud a phlé le do theiripeoir, ar eagla nach bhfuil chomh tromchúiseach, moltar duit na moltaí seo a leanas a thriail.

  • Mothaigh do eagla go hiomlán ar feadh 2 nóiméad. Le linn an dearcadh seo, abair leat féin, “Tá gach rud go breá. Nílim ag mothú go maith, ach tá mothúcháin cosúil le tonnta san aigéan - tagann siad agus téann siad arís. ”Tar éis an tseisiúin 2 nóiméad seo, déan iarracht glaoch ar dhuine atá gar duit agus spraoi a bheith agat, nó tú féin a thumadh i ngníomhaíocht atá spraíúil agus greannmhar.
  • Scríobh síos ar bhileog páipéir na rudaí go léir a bhfuil tú buíoch astu sa saol. Féach ar an mbileog seo aon uair a bhraitheann tú imníoch.
  • Déan iarracht eagla agus imní a thuiscint, litir a scríobh dóibh: Imní a chara, cuireann tú eagla orm, tá a fhios agam. Ach cad is féidir liom a thuiscint nó foghlaim uait?
  • Bain triail as gníomhaíocht choirpa tharraingíonn aird ar do chuid smaointe (is féidir le d’intinn díriú go hiomlán ar rud amháin ..). Is féidir é a bheith yoga, dornálaíocht, damhsa nó rith, a thaitníonn agus a chomhlíonann tú.
  • Déan tástáil ar do shamhlaíocht agus ar do ghreann chun do chuid imní a laghdú. Déan iarracht na cásanna is measa de do eagla a shamhlú. Cad é atá eagla ort nuair a chaithfidh tú labhairt os comhair lucht féachana? An ngabhfar thú as an óráid is measa sa stair? An bhfuil tú ag feitheamh ar an stáitse? Cé chomh dóchúil is a tharlóidh sé seo? Níl aon teorainneacha le do shamhlaíocht, is ea is measa agus is tromchúisí na cásanna, is lú a thiocfaidh do chuid imní.
  • Bí cineálta agus cineálta leat. Cén chomhairle a thabharfá do chara sa chás céanna? Conas a thabharfá comhairle dó? Buartha agus gan aon rud nua a thriail? Bí díreach chomh cineálta leat féin. Déan iarracht a bheith i do chara is fearr.

Leid ó eshop Cruinne Sueneé

PhDr. Petr Novotný: Cneasaithe ar bhealaí síceacha - Fealsúnacht galair

Nuair a theipeann ar gach nós imeachta clasaiceach i gcóireáil galair leigheas nua-aimseartha, in ann dul isteach sa radharc síceasómach. Cabhróidh sé athrú ar stíl mhaireachtálanochtann fadhbanna sláinte meabhrach nó fiú traumas gan réiteach ó óige agus aosacht.

PhDr. Petr Novotný: Cneasaithe ar bhealaí síceacha - Fealsúnacht galair

 

Ailt den chineál céanna

Scríobh trácht