Ar mhaith leat scíth a ligean sa deireadh agus taithí a fháil ar an nóiméad? Ar mhaith leat ní amháin suí le do shúile dúnta, ach machnamh a úsáid i do shaol laethúil? Deir an comhairleoir machnaimh Andy Puddicombe, a bhí ina chónaí sna Himalaya le manaigh agus a rinne machnamh ar mhainistir Búdaíoch, go bhfuil a fhios aige conas é a dhéanamh.

Úsáideann Cabhlach na SA machnamh freisin chun tiúchan níos fearr agus iompar níos éifeachtaí a bhaint amach, mar sin cén fáth nach tusa? Tá trí chuid san oiliúint iomlán: ar dtús ní mór duit tuiscint a fháil ar conas dul chuige, ansin conas é a chur i bhfeidhm agus ar deireadh conas é a úsáid sa saol laethúil.

1. Cur Chuige

An mbraitheann tú go gcaithfidh tú d’intinn a athrú le haghaidh ord i do cheann? Earráid. Tugann Puddicombe sampla le spéir gorm atá cosúil leis an intinn agus atá lán de scamaill. Is smaointe iad scamaill agus scamaill na spéire gorma os a gcomhair ar feadh tamaill. Agus cé gur cosúil nach bhfuil ann ach scamaill mhóra agus dhorcha, tá an spéir gorm fós ann. Ní iarracht é meditation, mar sin, chun staid intinne shaorga a chruthú - an “spéir gorm” - ach é a nochtadh.

Is é an dara rud tábhachtach ná d'intinn a thabhairt. Tá sé cosúil le capall fiáin, agus caithfidh tú a spás a thabhairt chun socair agus scíth a ligean. Nuair a aimsíonn tú go bhfuil d'intinn ag obair ar luas iomlán, tabhair am, bogadh go mall, agus tabhair an spás go léir a theastaíonn uait.

2. Cleachtais

Ar dtús, beidh sé deacair an intinn a thalú agus gan déileáil leis na rudaí atá ar siúl ann. Nuair a shuíonn tú síos chun machnamh a dhéanamh, tá sé cosúil le féachaint ar dhráma in amharclann. Is é an bealach is fearr le fada chun féachaint ar d’intinn le linn machnaimh socrú síos mar a bheadh ​​i halla éisteachta. Faigh do shaol mar scéal amharclainne a fhéachann tú air mar lucht féachana. Tugann Puddicombe sampla sonrach de meditation, ar chóir dó maireachtáil deich nóiméad sa lá agus ceithre chuid ann.

V ullmhúchán áit a aimsiú inar féidir leat suí go héasca agus nuair is féidir leat a bheith ar ais díreach, do shoghluaiste a dhíscaoileadh agus do stop-faire a shocrú go 10 nóiméad. Le linn téamh glac cúig anáil dhomhain, ionanálú trí do shrón, exhale trí do bhéal agus ansin do shúile a dhúnadh. Mothaigh an chaoi a dtéann do chorp i dteagmháil leis an gcathaoir agus le bun an urláir, scrúdaigh an corp iomlán i d’intinn agus faigh amach cé na codanna de atá gan scíth agus gan aon rud in easnamh ort agus ina mbraitheann tú teannas nó mothú míthaitneamhach eile.

Ag fócas San intinn, mothaigh na gluaiseachtaí is déine sa chorp agus tú ag análú, bíodh anáil agus exhales gearr nó fada, éadomhain nó domhain, agus tá an rithim neamhrialta nó mín. Agus comhaireamh - 1 agus an corp á ardú agus 2 agus tú ag ísliú go dtí go sroicheann tú deich, déan an próiseas iomlán arís cúig go deich n-uaire. Ag foirceannadh stop ag díriú ar rud ar bith agus lig d’intinn a bheith chomh gnóthach nó chomh socair agus is mian leat ar feadh thart ar 20 soicind. Aistrigh d’aird ar ais ar an gcuma atá air do chorp a mhothú ar chathaoir agus do chosa ar an urlár, do shúile a oscailt go mall, agus éirí aníos nuair is mian leat.

3. Úsáid

Ba chóir gurb é buaicphointe d’iarracht foghlaim conas machnamh a úsáid i do shaol laethúil, agus tú ag siúl, ag ithe, ag rith nó ag snámh. Ba chóir go mbeadh ceann soiléir sa toradh agus go mbeidh tú aireach. Tosóidh tú ag tuiscint tú féin san am i láthair agus ní bheidh tú caillte i do chuid smaointe agus mothúchán.

Bain triail as ar dtús, mar shampla agus tú ag siúl. Téigh rud beag níos moille ná mar is gnách, ach fós go nádúrtha. Mothaigh na rudaí a bhraitheann tú i do chorp, tabhair faoi deara na rudaí a fheiceann tú agus a chloiseann tú timpeall. Ní gá duit díriú go crua, ach na rudaí atá ag tarlú timpeall ort a oscailt. Chomh luath agus a aimsíonn tú go bhfuil an intinn ag fánaíocht, cas d’aird ar ghluaiseacht choirp agus an chaoi a dtéann do chosa i dteagmháil leis an talamh le gach céim. Le himeacht aimsire, beidh tú céad faoin gcéad i láthair sa phróiseas siúil agus ní bheidh aon smaointe agat i do cheann.

Agus an rud is tábhachtaí, sa deireadh tosaíonn tú ag tabhairt faoi deara conas a cheapann tú agus a bhraitheann tú rudaí agus cén fáth a ndéanann tú é ar an mbealach sin. Tabharfaidh tú faoi deara patrúin agus claonadh i do smaointeoireacht agus a bhuíochas leis sin beidh deis agat arís cinneadh a dhéanamh ar an gcaoi a mairfidh tú do shaol. In áit a bheith scuabtha ag smaointe agus mothúcháin mhíthaitneamhacha nó neamhtháirgiúla, is féidir leat an bealach is mian leat freagairt a imoibriú. Cuideoidh meditation leat a bheith níos aireach sa saol laethúil, is cuma cé chomh gnóthach atá tú nó cé mhéad duine atá thart timpeall ort.

Leideanna ó r-shiopa Cruinne Sueneé

Sandra Ingerman: Díthocsainiú Meabhrach

Conas do smaointe diúltacha a leigheas. Is teicníc nua leighis as cuimse é an leabhar Mental Detoxification atá traidisiúnta, pragmatach agus spreagúil ag an am céanna.

Sandra Ingerman: Díthocsainiú meabhrach - trí chliceáil ar an íomhá atreorófar tú chuig r-shiopa Cruinne Sueneé